nogi i

[...] http://img708.imageshack.us/img708/4853/lnz1.jpg Tył: http://img407.imageshack.us/img407/9410/5bi.jpg spina ;] haha http://img838.imageshack.us/img838/6913/s2gm.jpg i nogi http://img41.imageshack.us/img41/2263/2vwv.jpg Zdjęcia robione przez 10 letniego brata i w złym oświetleniu, w łazience zapewne lepiej by wyszły :D haha A tu takie z [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 7 (20.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 12-12-12-12-10-9 + A5: 10-10-8-8-8-8 + A2: 10-9-8-8-7-7 + C1: 8-8-8-6-5-5 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x8 Trening ostry jestem zadowolony :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-09-22 09:57:01

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 1 12.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 bez obciązenia C1: 6x3 Przysiad: 5x15 (5kg) G: 5x15 H: 5x3 K2: 9-8-6 nogi razem Trening bardzo fajny w miarę lekki i przyjemny. Tylko przy ćwiczeniu K2 coś poszło nie tak bo wieczorem i dzisiaj odczuwam ból w lewym tricepsie jak sie mocniej "zeprę" na [...]

A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Przedramie Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 Kaptury Brzuch: pytanie jak [...]

Ostatecznie mój plan będzie wyglądał następująco: A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: przed głową 3x10 Biceps: sztanga 2x10 Przedramie Brzuch B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Barki: za głową: 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 2x10 [...]

Na nogi daj im po 2 serie niech robia tez ze stanga z przodu. Serio to sie oplaca. Co do bicka to ja tez mam slaby hehe (jak wszystko zreszta), ale wypada najgorzej tylko ze cwicze go malo co a po calym treningu na koncu jest juz niezle zmeczony. Wiec moze i u Ciebie nastapilo zmeczenie wczesniej to na koniec wypadl marnie ? Zmieniony przez - [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)

Mi najlepiej męczy dwugłowe gdy wykonuję go podobnie jak ta pani: http://********/mcnp Uginam nogi w kolanach, podudzia niemal prostopadłe do podłogi (jakbym chciał zrobić "idealny przysiad"), prowadzę dupsko do tyłu i możliwie najmocniej rozciągam dwugłowe. Z tego co widzę jedynie nogi trzymam szerzej od tej pani. Właściwie to tak [...]

[...] na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc ogolnorozwojowka, jesli chcesz narazie pominąc nogi - nie ma sprawy- ale nie rob z tego reguly. ja na twoim miejscu robil bym jakies marne jak na tak duza partie jaka sa 4glowe ud chociaz z 3-4 serie przysiadow powiedzmy [...]

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]

[...] se takie brednie :> rozumiem jestescie mlodzi tzn macie 15 lat :P i chcecie sie popisac :) jak kazdy :P ale to nie ma celu :D pamietajcie klamstwo zawsze ma krotkie nogi :> P.S. Tez sobie moge wpisac do profilu ze ciskam na klate 300 kg x seria :D i pewnie znajdzie sie jakis naiwniak co by w to uwierzyl :) Pies, kiedy się go żywi, [...]

Plan wogole mi sie nie podoba. Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z [...]

Poniedziałek: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 *Łydki -wspiecia na palcach 4s - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki [...]

...nie chcę się wcinać ale chyba nawet nie spojrzaleś do sugesti Pumy- więc je powtorze; cytuje więc; Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie [...]

No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko..... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00

2-3 razy w tygodniu, Plecy: 4 serie ściąganie drazka do klatki: 6-8 powtórzen 2 serie podciągnięć na maszynie, która odciąża: do 5 powtórzeń 4 serie przyciągania drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 [...]

Ja muszę przyznać, że też nogi zaniedbywałem - nie mam odpowiednio dużego stojaka, a na klatkę zarzucić sobie potrafię jedynie 115 kilo i robić z tym przednie przysiady. Już nie mówiąc o tym, że do zeszłego miesiąca moglem założyć jedynie 125 kilogramow na sztangę podczas ciągów, teraz przynajmniej 145, ale i tak kupuję 213 cm gryf i kolejne [...]

po bardzo dlugiej przerwie dam znowu 2 fotki zeby mi tematu nie skasowali Narazie tylko nogi. Mysle ze niebawem dam fotki calej sylwetki. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-10-01 16:57:49 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-10-01 16:58:17

nogi swietne Pitt Bull: Kiepski zart , dlatego wyedytowalem ;) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-10-11 10:29:22